首先，美国运动医学协会的研究表明，脂肪的动员和代谢是一个全身过程，很难做到局部减脂。所以，即使是简单的瘦腿，也要进行长期的、中等强度的有氧运动。每周三次游泳、慢跑、骑自行车和快走40分钟以上，有利于降低体内脂肪含量。但是，很多女性追求的是一条纤细的腿，并不是简单的减少大腿的皮褶厚度，而是优美的腿部线条。
完美的腿部肌肉形态需要一定的肌肉力量训练。建议伸屈膝，大腿内收外展，每周3次，每次3组，每组20个左右。另外，训练后要注意肌肉牵引。瑜伽练习有利于腿部肌肉线条的塑造。每块肌肉设计一个牵拉动作，每个动作持续15秒左右，两组即可。有效的牵引对优美的腿部线条非常重要。
5、怎样瘦 大腿如何减肥大腿1、拍打大腿经常拍打可以让胖肉变得紧实打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力击打大腿的部位，发出轻微的声音。这有助于排出腿部多余的水分。2、体桥放平，双膝弯曲，双脚分开，与臀部齐平，双膝之间放一个枕头、球或健美轮。身体向上拱起，形成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要抬高或降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。
3、蹲腿略宽于肩，双腿直立，下蹲，重复动作。脚趾向前略宽于肩膀，腿直立。运动过程中，身体尽量保持挺直，腰腹挺直，下蹲大腿与地面平行，臀部向前推。蹲起收紧大腿并以臀部、手臂叉腰或向前抬起来保持平衡。可以装瓶装饮用水、书籍、沙袋等物品，以方便携带。4.下蹲将肩腿并拢，站直，屈肘，双臂举至肩高，哑铃保持在耳朵旁边。屈膝下蹲，直到臀部朝后，就像坐在椅子上一样。
6、怎么样瘦 大腿塑身:减脂的好方法大腿 dewlap ■次数:每6次，1组，共3组●动作1:脚跟并拢，身体微蹲●动作2:双手放在膝盖上●动作3:双膝向两侧打开●动作4:双膝并拢，再减动作1的姿势。应该是走的很快，不自觉的走直线。JMS，记住哟~一定要尽量走快点！
走了5分钟左右会觉得大腿 root很酸，但是一定要坚持！有人这样走了20多天，稍微控制一下晚餐，大腿瘦了6cm...这个方法是专门针对大腿，比跑步有用！瘦腿的好方法:两勺盐和四勺蜂蜜混合涂在腿上，再用保鲜膜包好。很有用，不仅肉紧了很多，皮肤也更好了。如果配合运动就更好了，但是肌肉肥胖的腿就不要运动了。节食一段时间，等肉松了再运动。
7、怎么瘦 大腿1。少吃肉类、淀粉等主食，多吃水果、蔬菜，不爱运动的人脂肪和碳水化合物吃的太多，不仅是腿，很多地方都是肉！2.多吃清淡的食物。盐分过多对肾脏是一种负担，会导致水分滞留体内，吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余的盐分。当然，记得不要吃太多沙拉酱或者千岛汁，3.用盐洗澡。现在很流行用浴盐洗澡，如果你买的浴盐质地细腻，建议你用它轻轻按摩身体，可以去除老废角质，让身体线条好看，皮肤光滑。真是一举两得。
