瘦腿法:首先是脚尖运动，对瘦腿确实有效。经常踮脚的MM都知道，长此以往，腿会变得修长，脚踝也会变得纤细。平时等公交或者看电视的时候，可以经常做踮脚的动作。按摩可以说是瘦腿最有效的方法。一般短时间坚持，很快就能看到效果。按摩时，用一双手掌托住小腿，轻轻旋转揉捏。揉捏2030次左右为一个关节，可做57个关节，可促进下肢肌肉血液回流，增加腿部肌肉力量。另外，可以用手按摩脚踝，然后从脚踝处往上推，这样来回十几次左右，还可以预防水肿、肌肉萎缩、下肢静脉曲张。
瘦大腿方法:第一步:双脚分开与肩同宽，背部挺直站立，双手各拿一个饮水瓶，举至肩部。这个时候注意手腕不要弯曲。第二步:吸气的同时弯曲两侧的股骨关节和膝盖，慢慢下蹲。这时候注意膝盖和脚趾的方向；当下蹲到大腿与地板平行时，呼气，慢慢回到原来的站立姿势。重复10次。
4、如何瘦 大腿16教你怎么瘦的方法大腿1、蹲腿略宽于肩，直立，深蹲，重复动作。脚趾向前比肩膀略宽，腿直立。运动时尽量保持身体挺直，腰腹挺直，下蹲大腿与地面平行，臀部在前。蹲起收紧大腿并以臀部、手臂叉腰或向前抬起来保持平衡。可以装瓶装饮用水、书籍、沙袋等物品，以方便携带。2、浅蹲将肩腿并拢，站直，屈肘，手臂举至肩高，哑铃保持在耳朵旁边。
双腿并拢。关注脚跟。下蹲时，以平行姿势将双臂举过头顶。回到初始姿势，脚跟向下推，手肘弯曲，哑铃再次放低至肩部。3.饭后站立许多人一吃完饭就窝在沙发上看电视。众所周知，容易在大腿的内侧、腰部、臀部堆积脂肪。想要完美的身材曲线，可以饭后站立半小时，或者出去散步，对塑造腿部曲线非常有利。4.捶打大腿经常捶打可使肥肉紧实，捶薄大腿适合久坐的办公室女性。
5、怎么样可以瘦 大腿对于很多jms来说，你可能一天坐在办公室8个小时甚至更多，你会逐渐发现大腿越来越强大。其实只要你清楚的知道自己大腿到底哪里不好，通过一些简单的练习，甚至改变坐姿，就可以阻止大腿变粗。我们来看看吧！根据不同的问题制定不同的锻炼方法。1.头痛问题:肌肉变成脂肪瘦腿方案:恢复运动习惯或练“美腿”。左:双脚一前一后站立，抬起脚跟。
双脚分开站立，然后屈膝，身体向前弯曲。右:臀部倾斜，但背部必须保持挺直。手掌靠墙站立，双脚并拢。其中一条腿向后抬起，试图让脚后跟接触臀部。这个腿部美容操每个动作做20到25次，隔天做一次。几周后，再做这六个动作，也就是说，这六个动作做完后，休息60到90秒，再做一次。如果有时间，一周可以做四五次。
6、怎么瘦 大腿和小腿啊晚上不吃东西减肥。都说减肥很难，但是很难长期坚持。毅力很重要，也是关键。瘦大腿1。每天早晚上下深蹲100次，保持呼吸吸气均匀。2.马步，然后摇大腿。如果能坚持2分钟，就很强，能感受到效果。3.每天泡脚然后从下往上按摩搓。(建议配合浴盐使用)，可以促进血液循环，美化面部。如果是油性皮肤，还可以去油，非常好！4.射大腿2每天早上，各100发。
2.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。换另一条腿前，重复这个动作8-10次。可以去掉大腿两边的肥肉。4.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。
7、怎么瘦 大腿小腿1。瘦大腿:当你做以减肥为目的的运动时，你身体的各个部位，包括大腿，都会瘦下来。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动，可以锻炼腿部和臀部。跑步也是一种很好的燃烧热量的方式，但是对于大腿非常胖的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。
游泳也是全身性的有氧运动，但是大腿的使用并不过分。如果你想在游泳池健身大腿。你可以在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到很强的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。为了让大腿减肥，每次运动需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中低强度运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。
8、怎么样瘦 大腿苗条全身大腿:立正，双手放在身体两侧。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候，以10秒做3次为目标，习惯之后再加速。瘦大腿内:从立正站姿开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。
刚开始的时候，以10秒做10次为目标，习惯之后再加速。瘦大腿外:立正，右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡，诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置，在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟，刚开始的时候，以10秒做5次为目标，习惯了就加快速度。抬腿运动:“抬腿运动”是使大腿 strong的有效方法之一。
