1、每天深呼吸:每天空腹，站立，全身放松，双手自然下垂。双脚分开与肩同宽，深呼吸:吸气时，鼓起腹部，即以腹部代替女生自己的胸部呼吸三秒钟，呼气时再合上肚子。尽量使肚子的收缩幅度变大，由慢到快，感觉有点累就停下来。2、水和饮料要合理:早餐前尽量喝一杯温开水，可以疏通肠道，稀释血液粘稠度，降低血压，控制食量。
3、要改变饮食习惯:吃完饭不要马上坐下或睡觉，最好保持站立，可以选择散步或整理东西。除了减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果静止不动，最容易形成腹部脂肪。扩展数据；除了注意饮食，还有以下几点:1。白天将手放在腹部两到三次进行深呼吸，呼气时将腹部肌肉抵住双手，连续做10到15次。2.每天坚持腹部按摩，手掌紧贴腹部，顺时针按摩15分钟，每天一次。一定要坚持下去。
8、怎么样才能瘦腰瘦 肚子效果好如何瘦腰肚子如何瘦腰效果好肚子效果好，腰小是女生身材好的一大标志，腰部是最容易堆积脂肪的部位，但是腰部的脂肪很难甩掉，让人很头疼。我们来看看如何瘦腰瘦。怎样才能减肥肚子效果好1平板支撑很多人都想燃脂减肥，但是并不是真的想做剧烈运动，也没有时间和精力一直去健身房。其实这种情况下也能有效瘦肚子瘦腰。
这是徒手动作，在家也可以自己做。而且是静态动作，消耗能量很大。如果平时没有锻炼的习惯，刚开始只能短时间的做，但是坚持下来，对肚子和腰部脂肪燃烧都有很好的效果。弯腰支撑开合跳，手臂在肩膀正下方，双腿伸直并拢，全身从头到脚成一条直线。你的腹部向外推你的腿，然后向内跳回。侧撑旋转侧卧，单侧前臂和同侧脚支撑身体，使身体保持一条直线。上臂抬起，上侧滚下，上臂随身体向下摆动，保持身体平衡稳定。当一边完成后，交换一边。
9、怎么瘦脸瘦 肚子?腹部最容易堆积脂肪。这里的脂肪是名副其实的“知己”，因为它靠近心脏，最容易动员进入血液循环。所以，当腹围在90100 cm以上或腹围与臂围之比男性大于0.9，女性大于0.85时，腹部脂肪是必不可少的。怎样才能快速减少腹部多余的脂肪，让腹部看起来很平？下面介绍一个45天就能见效的速效腹部展平法:先热身10分钟，直到全身微微出汗，然后用保鲜膜绑住腹部56层。
肚脐运动:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平肚子凸出的部分。耻骨下运动:上身固定，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，目的是收紧和减去整个下腹围，腹外斜肌运动:完成上下腹部运动后，做各种腰部旋转运动。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显，第三，揉腹部，把脂肪“抓起来”。有句话说:“七分锻炼，三分揉捏，”如果想尽快去除腹部的脂肪，在腹部运动后顺时针和逆时针做圆周按摩各100次，以此来“赶走”脂肪，促进脂肪代谢。
